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・・・ 深呼吸がアナタを変える ・・・

小さいころから、はい、しんこきゅう〜とか言われて、何気なく深呼吸してこられたと思います。
実はこの深呼吸、大きな力があるのですよ。
あなたも深呼吸で体のコントロールをすることができれば、
もちろん、スタッフに気持ちよく動いてもらうことにもつながります。

さて、深呼吸は、気の流れや精神状態を変え、頭をすっきりさせる効果があります。
深呼吸をするのにも、2種類があり、状態を整えるのに役立ちます。
それでは、この2種類の深呼吸をご紹介しましょう。

陰の気を感じてくつろぎ、イライラを抑えたい人は、陰の様式の深呼吸を。
精力的で、前向きになる陽の気を感じたい人は、陽の深呼吸を試してみましょう。

 陰の深呼吸

 1.おなかまでゆっくりと空気を吸い込みます。
 2.そのまま吸い込み続けて、4〜6秒かけて、空気を胸まで満たしましょう。
 3.その間、頭をすこし後ろに傾け、肩を後ろに引いて、胸を開くような形にします。
 4.2〜4秒間息を止めてから、7〜9秒かけてゆっくりと息を吐きます。
 5.体をすこし前かがみにして、できるだけたくさん息を吐き出します。
 6.気持ちが落ち着くまで、この手順を繰り返しましょう。
仕事中や外出しているとき、急に胃が痛くなったり気分が悪くなったときに、
この陰の深呼吸を試してみましょう。そういう時は呼吸が浅くなっていますので、
深呼吸をするだけで体調が改善することが多くあります。


 陽の深呼吸

 1.3秒かけて空気をおなかまで思い切り吸い込みます。(陰の呼吸よりずいぶん早いです)
 2.1秒息を止めてから、1秒以上かけて、空気を思い切り吐き出します。(これも早い)
 3.息を吐きながら、腹筋に力を入れましょう。
 4.息が全部吐き出されるのを待ってから、もう一度繰り返します。
エネルギーがわき、気分が軽くなる深呼吸です。エネルギーを循環させるつもりで
やるとわかりやすいですね。状況が許すなら、息を吐きながら、大きな声で
「フゥゥゥぅー!」と大声を出してみて。


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